APASSIONANT II MATINAL NÒRDICA

Dissabte dia 21 vam celebrar la II MATINAL NÒRDICA pels camins de Collserola. Dia esplèndid, bona companyia, bastons i... EN MARXA!

Ens trobem a les 9,30 al Pla de les Maduixeres on iniciem escalfament i les nocions bàsiques de l'activitat. Ens acompanyen representants de la Fundació Alzheimer Catalunya, personal sanitari del CAP Can Mariner de Sta. Coloma de Gramanet, de l'Àrea de Salut i Benestar Social d'aquesta població i d'altres persones de diferents àmbits. Un cop acabats aquests preludis, anem a la feina.

Imagineu si estávem animats que ens vam atrevir a fer pràcticament el doble del recorregut: pujar fins a la carretera del Tibidabo i baixar pel camí dels bombers. Cap problema: els bastons descarreguen les cames i l''esquena, ajuden a mantenir una postura més erecte, treuen el cansament, ens ajuden en la pujada...

I finalment, sessió d'estiraments per a una bona recuperació, per acabar a les 11,45.

Us volem donar les gràcies a tots els participants. Ha estat un autèntic plaer poder compartir un matí de dissabte amb vosaltres.

II MATINAL NÒRDICA I TAST A LLUÏSOS DE GRÀCIA

El Pla d’activitat física, esport i salut (PAFES) de la Generalitat de Catalunya, el 6 d'abril de 2012, impulsa per tercer any consecutiu, la celebració del Dia Mundial de l’Activitat Física. Atès que el Dia ha coincidit amb Divendres Sant, es proposa que els actes commemoratius es duguin a terme entre el 6 al 22 d’abril.
A més a més, la festa d’enguany s’emmarca dins l’Any Europeu de l’Envelliment Actiu i la Solidaritat Intergeneracional, tema principal de celebració del Dia Mundial de la Salut, que ha tingut lloc el 7 d’abril amb el lema Envelliment i salut: “la salut dona vida als anys”.

Així doncs, aquesta jornada se celebrarà novament arreu del planeta, tot difonent la recomanació fonamental, i molt fàcil d’assolir, per prevenir les més de 3.334 morts anuals a Catalunya que es relacionen amb el sedentarisme: “Acumuleu 30 minuts d'activitat física cada dia”.
SALUT EN ACTIU volem posar el nostre granet de sorra i us proposem dues possibilitats d'exercici física i salut inserides en les activitats inscrites en la celebració del PAFES:

II MATINAL NÒRDICA

TORNEM-HO A PROVAR? Què us semblaria aquest dissabte iniciar el dia amb un segon tast de Marxa Nòrdica? Per aquells que a la primera Matinal no vau poder venir us donem una altra possibilitat de comprovar per vosaltres mateixos els beneficiosos efectes de la Marxa Nòrdica: activitat física indicada per a tothom amb efectes molt saludables.

Anoteu Hora i lloc:

Repetirem l'anterior ruta, per tant ens trobem el dissabte 21 d'abril a les 9,30 hores a l'aparcament del Pla de les Maduixeres, inici de la Carretera de les Aigües. La sessió contarà de 3 parts:

• Escalfament i iniciació a la tècnica - inici 9.30, durada 20 min.
• Caminada - fins 11.15 h.
• Estiraments - Fins 11.30 h.

Per arribar al Pla de les Maduixeres, agafeu l'AV. Tibidabo fins al final on hi ha el restaurant Mirablau, continueu pujant pel c/Manel Arnús i ho trobareu després de 700 m.

Aquells que volgueu venir, cal inscriure's: ens ho feu saber al mail salutenactiu@gmail.com , indicant el vostre nom , mail i telèfon. Ens cal saber-ho per la reserva dels bastons i per si hi hagués qualsevol incidència us puguem contactar.

Cal venir ben calçats i amb roba còmoda. Es pot portar aigua, tot i que el recorregut passa per un parell de fonts.

Us esperem!!

ANIMEU-VOS-HI!

 

UN TAST: LLUÏSOS DE GRÀCIA EN MARXA.

Serà el dijous 19 d'abril davant dels Lluïsos de Gràcia, a la Plaça del Nord de la Vil.la. Iniciarem el tast a les 18,00 i acabarà a les 19,30.
Com sempre primer escalfament - iniciació a la tècnica, continuarem per una ruta per Gràcia i acabarem amb estiraments.

NO US HO PERDEU!!

 

IIIª MARXA NÒRDICA NACEX – ESADE ALUMNI I SETMANA DE LA SALUT VILASSAR

SALUT EN ACTIU ha participat aquesta setmana en dos events interessantíssims on la Marxa Nòrdica ha tingut un especial relleu. L'un relacionat amb la salut. L'altre amb un caire més esportiu.
Ens expiquem.

III ESADE ALUMNI NORDIC WALKING 2012

Aquest dissabte es va celebrar la III 3ª MARXA NÒRDICA NACEX – ESADE ALUMNI: d'ESADE Pedralbes a ESADE Creapolis, un event organitzat per ESADE Alumni de tipus esportiu on s'uneix amb una caminada Nordic Walking el Centre ESADE Pedralbes de l'Avinguda Pedralbes de Barcelona amb el Centre ESADE Creapolis de Sant Cugat del Vallès. 60 participants (+ un nadó) i18 km 500 m intensos on els bastons ens suavitzen la caminada i ens treballen tot el cos. El recorregut: d'ESADE Pedralbes - Parc de l'Oreneta - Can Caralleu - Ctra. Aigües - Camí de Can borni - Font Groga - Sant Medir - St. Adjuntori - Pi d'en Xandri - St. Cugat - ESADE Center Sant Cugat. Moltes gràcies a tots els participants!

Per veure més fotos cliqueu aquí

SETMANA DE LA SALUT I ACTIVITAT FÍSICA A VILASSAR DE MAR

Aquesta setmana a Vilassar de Mar s'han realitzat tot d'events relacionats amb la celebració de la Setmana de la Salut i l'Activitat Física. El dijous a matí la Marxa Nòrdica va ser la protagonista amb tres sortides-iniciació a la MN. Primer, introducció de la tècnica, escalfament, sortida pel passeig Marítim i finalment sessió d'estiraments. Moltes gràcies a tots els participants i a l'Ajuntament per l'acollida.
Aquí en teniu una mostra.

STRETCHING, IMPRESCINDIBLE EN UNA SESSIÓ DE MARXA NÒRDICA

Un dels elements essencials en tota sessió de Marxa Nòrdica és l'STRETCHING o ESTIRAMENTS MUSCULARS. Es podem usar tant en l'escalfament per preparar la musculatura com a mètode de recuperació i d'evitar lesions al final d'una sortida nòrdica. Però què són els estiraments i per a què serveixen?

L'Stretching el podem definir com aquella forma d'exercici físic que, mitjançant la posada en tensió d'un múscul o un grup muscular es busca l'estirament de les fibres d'aquest.
Poden ser practicats per tothom.

Hi ha diferents maneres de realitzar estiraments: passius, en tensió activa, neuromusculars, etc. En aquesta ocasió ens fixarem en els estiraments clàssics: els Autopassius. Aquests consisteixen en separar a màxim els dos components ossis d'una articulació obrint al màxim l'arc articular cap a un moviment per provocar l'estirament del paquet muscular contrari o antagonista i dels components articulars, i tot això sense contracció muscular de la zona de l'estirament. Aquí teniu un exemple d'estirament de la musculatura extensora de genoll: quàdriceps.

Els estiraments tant ens poden servir abans de l'exercici físic, per preparar els músculs a l'exigència de l'exercici físic com en acabar, ja que intervenen en la recuperació i relaxació muscular bàsica perquè el cos assimili adequadament l’exercici, contribueixen en la distensió muscular i ajuden a evitar sobrecàrregues i prevenir lesions.

Finalment ens serveixen també en el dia a dia per prevenir i evitar les tensions musculars quotidianes degudes a les males postures que adoptem tant en la nostra activitat professional com en la realització de les tasques de la llar. 10-15 minuts diaris d'una taula d'estiraments és ideal per a un bon manteniment de l'aparell locomotor en tota la seva globalitat.

Què cal fer per realitzar un bon estirament?

• No ha de provocar dolor.
• Escalfeu sempre abans d'estirar.
• No feu rebots. La manera adequada és amb una tensió suau i mantinguda.
• El múscul ha d'estar el més relaxat possible.
• Poseu atenció en els músculs que s'estan estirant.
• Acompanyeu els Exercicis amb la respiració espirant a mesura que s'estira.
• Manteniu la tensió per 30 segons.
• Adapteu els exercicis a l'estructura muscular, flexibilitat, qualitats físiques i graus de tensió de cada persona.

Efectes dels estiraments.

• Alliberen de tensió els músculs i tendons tot relaxant-ne les fibres.
• Produeixen una descompressió a nivell de les articulacions.
• Ajuden a resoldre problemes articulars i musculars. Suprimeixen les rigideses.
• Produeixen efectes sobre la circulació sanguínia i limfàtica.
• A nivell del sistema nerviós i neurovegetatiu els estiraments produeixen una sorprenent resposta d'autoregulació metabòlica, equilibrant la pressió arterial i aconseguint un bon to muscular.
• A nivell neuromuscular, milloren la capacitat de treball i de resposta muscular. Es millora la propiocepció, això és la consciència del propi cos.

Petita rutina d'estiraments.

Es pot aplicar els estiraments a la Marxa Nòrdica? Doncs sí, evidentment és absolutament recomanable executar una taula d'Stretching dirigida als grups musculars més usats. Si ho recordeu en la MN usem el 90% de la musculatura, per això una sessió d'estiraments ha de ser completa: tant dels principals paquets musculars de les cames com del tronc i extremitats superiors, especialment el Tríceps. A més podem usar els bastons per ajudar-nos a una correcta execució i a mantenir l'equilibri mentre els realitzem.