PER UN COR SA: MARXA NÒRDICA

Si t'has preguntat mai com tenir cura de la teva salut i en conseqüència del teu cor, no ho dubtis. Iniciar-te en una activitat física, portar una alimentació sana i equilibrada i deixar de fumar en són claus principals.

El manteniment dels nivells de colesterol bo, el control de la pressió arterial i el manteniment d'un pes saludable són tres dels principals arguments a tenir en compte alhora de cuidar el teu cor. Vés a un especialista, revisa l'alimentació, elimina l'hàbit de fumar i inicia't en la pràctica habitual d'exercici físic.


La decisió més important que pots prendre sobre la pràctica o no d'exercici físic és "comença ja!" El temps i l'energia que invertiràs en fer-ho t'ajudaran a aconseguir els nivells òptims de salut.

La Marxa Nòrdica és una de les millors alternatives per a començar a practicar activitat física "aeròbica". Aeròbic significa literalment amb oxígen, fa referència a l'ús d'oxígen en el procés de generació d'energia dels músculs. L'exercici físic aeròbic inclou qualsevol tipologia d'activitat física que es practiqui a nivells moderats d'intensitat durant períodes de temps extensos, el que fa que es mantingui una freqüència cardíaca elevada, però controlada. En l'exercici físic aeròbic s'utilitza l'oxígen com a combustible per a "cremar greixos" i "sucres". S'usen, per tant, aquests elements en els processos de generació d'energia dels músculs.


Amb la pràctica de la Marxa Nòrdica estàs realitzant una activitat física "aeròbica", fàcil, segura, divertida, no agressiva, i pots augmentar-ne la intensitat i duració de manera gradual segons les teves pròpies sensacions.

SALUT POSTURAL I MARXA NÒRDICA

Si parlem dels beneficis que la Marxa Nòrdica comporta per a la mostra esquena destacarem que:

1. Disminueix el risc de patir mal d'esquena.




2. Millora l'evolució en els pacients crònics.
   
   

Un dels punts claus de la Marxa Nordica és el moviment rotacional de la columna vertebral, que es descriu com un moviment oposat entre la Cintura Pèlvica i la Cintura Escapular i agafa com a pivot de rotació la vèrtebra D7.

L'estudi biomecànic de la marxa normal, ens demostra l'importància del moviment rotacional de la Columna, ja que si aquest moviment es veu alterat o impossibilitat parlarem de marxa patològica.

Mitjançant la Marxa Nòrdica podem desarrollar i potenciar aquest moviment de rotació i obtindrem aixó un augment de la flexibilitat i resistència de la Columna.

S'actua:

A nivell articular: el moviment normal de les articulacions genera la producció de líquid i les "engrassa ". També mitjançant el moviment alliberem tensions i rigidesa articular i eliminem tensió sobre el Disc Intervertebral

A nivell lligamentós: Són les estructures que sostenen les articulacions. Mercès al moviment rotacional les estructures lligamentoses treballen la seva curta elasticitat i la Propiocepció.

A nivell muscular: El moviment rotacional desenvolupa la seva potència, resistència i elasticitat, millorant el funcionament i sosteniment de l'esquena

Resumint, mitjançant la Marxa Nòrdica i el treball del moviment rotacional entre cintures escapular i pelviana, millorarem la potència, resistència, flexibilitat i elasticitat del sistema muscul-tendinós i capsulo-lligamentós de la Columna Vertebral. D'aquesta manera millorarem la mobilitat corporal, previndrem lesions, dolor i limitacions de l'esquena.

LA MARXA NÒRDICA

A altres ciutats arreu d'europa ja fa uns 10 anys van iniciar una petita revolució. Parlem de la MARXA NÒRDICA (Nordic Walking).

Aquesta activitat neix a Finlàndia els anys 3o per mantenir l'entrenament dels practicants d'esquí de fons. Adapta la tècnica de l'esquí a la marxa. Actualment en els països nòrdics ha passat a ser l'esport més popular entre la població.

És un tipus d'activitat física que pot adaptar-se sense més problemes a les necessitats dels seus practicants. Pot ser útil per perdre pes, per recuperar-se més ràpid i millor d'afectacions de l'aparell locomotor, per guanyar mobilitat, per millorar o mantenir una bona condició física. Sense oblidar que pot servir també per gaudir del lleure i per sociabilitzar-nos.

A diferència d'altres activitats, la Marxa Nòrdica es pot practicar a l'exterior, no cal un recinte condicionat per fer-la. Amb ina bstons dissenyats per a aquesta activitat, una roba còmoda i un calçat adequat, ja tenim tot el material per a la seva pràctica.

L'activitat de Marxa Nòrdica es pot desenvolupar en qualsevol espai on es pugui caminar: via pública, parcs i jardins de la ciutat, pistes forestals, etc.

Podem parlar dels següents beneficis:

• Ajuda a la reducció de pes mitjançant l'estimulació del metabolisme i el treball del 90% de músculs del cos.
• Suposa casi duplicar el consum de calories respecte caminar: de 240 kcal/h caminant a 400 kcal/h en la Marxa mnòrdica.
• Augmenta el benestar general, consciència corporal i seguretat en un mateix.
• Estimula el sistema inmunitari, ja que es practica a l'aire lliure.
• Millora l'eficiència respiratòria. Millor aprofitament d'O2.
• Descàrrega d'articulacions del tren inferior: Factor de càrrega en caminar: 1,8 x pes corporal; Factor de càrrega en MN: 1,1 x pes corporal.
• Enforteix l'esquena.
• Elimina tensions. Potencia la flexibilitat de tronc i extremitats.
• És un exercici físic de rehabilitació molt indicat per osteoporosi i malalties articulars.

Indicat doncs per a qualsevol persona adaptant-la a les seves circunstàncies.